花了2小时看完了这本书，薄薄的一本简直颠覆了我的减fei认知😭原来，减肥最重要的不是减肉而是练习空腹力。 《空腹力》/石原结实（医学博士 书中主要分享了如何通过空腹力远离疾病，健康减肥。作者是日本家喻户晓的养生博士，他在书中反复提到用半日断食法进行减肥，真的超有用！ 他曾用空腹力和半日断食法帮助客人半年轻松减肥14kg。所以书中的每个观点和案例都是经过科学验证的！想要轻松减肥的姐妹一定要看到最后！ ✅书里纠正的减肥误区 📍减肥真不是一件痛苦的事 📍喝水不是越多越好，别再逼自己每天必须喝到2💦了 📍不吃早餐胃会分泌饥饿素，它能促进大脑海马体的血液循环，让大脑功能更活跃，所以早餐不是非吃不可 ✅我们该如何正确减肥 📍锻炼空腹力，实践半日断食法 我们每晚吃完晚餐后会进入长时间睡眠，这期间人体处于断食状态。因此第二天的早餐是断食后的第一餐，应从简单餐食开始逐渐过渡到正常饮食。作者建议早餐不吃主食，而是喝胡萝卜苹果汁。 ✅半日断食法减肥食谱 🍹早餐：一杯胡萝卜苹果汁 胡萝卜2根和苹果1个制作蔬果饮，减少热量摄入，补足维.生素和矿物质。 🍜午餐：吃一点荞麦面 荞麦含各种维生素以及8种必需氨.基酸的优质蛋白质，是非常健康的食品。还可吃全麦意大利面或全麦吐司三明治。 🥘晚餐：原则上可以吃任何食物。 不要吃太多，控制在八分饱，进食时细嚼慢咽。 这个食谱太赞了！读完这本书我立马把这个食谱推荐给了我朋友。她已经坚持3天了，说感觉非常不错，关键是晚上可以随意吃，这对于她这个本来就爱吃的人来说真的太爽了。哈哈哈~ 这本书也让我开始了解自己的身体：我们的身体具有抵抗饥饿的能力，我们不需要那么多食物。所以普通人减肉蕞好的方法就是练习空腹力，让其保持饥饿感 但空腹力练习并非硬挺着挨饿，而是通过增加空腹时长来创造热量缺口，以此达到持续燃脂的状态，从而实现轻松减肥的效果。 书中列举了很多真实事例，通过实施半日断食，有人半年成功减肥28斤，有人战胜了大肠ai，也有好多女性治好了体寒，身体状况在不同程度上有了明显改善。 如果你也想健康养生，抗.衰减肥，变瘦变美，推荐你读一下这本书，一定会收获满满。