国家级名老中医王文友今年已经89岁高龄了,前几年,还和儿子一起自驾去湖北游山玩水,身体状态保持得非常好。而且年年体检指标正常,压根没有三高的毛病。
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这种生活状态对于这个岁数的人来说,真是难得可贵。
王老介绍,他日常养生注重三个点,一是锻炼筋骨,二是养护脾胃之气,三是健脑。具体要怎么做呢?
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01
养生法一
外练筋骨皮
上了年岁,做什么运动都要以安全为主,王老独创了一套“床上健身操”,可以在晚上睡觉前,或者早上醒来后,躺在床上去做,既安全又方便坚持,可以锻炼到身体多个位置的关节、肌肉。
①踢腿:平躺在床上,左右腿交替抬起,然后双腿蜷起来,左右腿交替向上踹,膝关节、胯关节、踝骨关节都能锻炼到。
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②劈胯:双腿向两侧劈胯,锻炼髋关节。
③腰部大回环:双腿抬起,向左右两侧转腰,手可以扶着点床的两侧,锻炼腰部肌肉。
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④仰卧起坐:做仰卧起坐的动作,能做几个算几个。
⑤捶腰:坐在床上,双手握空拳,捶腰,不需要太用力。腰为肾之府,坚持捶腰,有助于固护肾气。
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这几个动作王老已经坚持做了60多年了,长久坚持下去,才能像王老一样保持好的身体状态。
02
养生法二
内护一口气
王老介绍,“药不治病,正气自疗,正气生于胃气,经之有胃气者生”,这内护的一口气就是脾胃之气。
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我们都知道,体内有充足的正气,才可以帮我们抵挡外邪、少生病,而胃气则是正气的来源。
全身的五脏六腑、经络、筋骨皮都需要脾胃来供应营养,保护好脾胃之气,才可以继续给身体输送营养,守住正气,驱除病邪。
王老根据自己的临床经验,总结了三个治护脾胃的关键点。
1、护脾胃≠补脾胃
王老介绍,护和补是两码事,各有各的内容。有的人可能想身体更健康一些,就经常吃有补养性质的食材、中药,可能反而会造成身体不适。
如果你想补什么,还是要去找大夫看看,看你是五脏六腑哪方面虚,再进行针对性地调理。
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王老临床常用香砂六君子汤(四君子汤+两君+香砂)来养护脾胃。
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四君子汤:党参、白术、茯苓、炙甘草,可以健脾益气。
两君:半夏、陈皮,可以祛湿化痰,辅助养护脾胃。
香砂:木香、砂仁,可以疏气。
专业处方,需要根据病人情况进行加减。
2、肝脾同调,事半功倍
肝和脾这两个脏腑之间的关系很密切。中医讲脾属土,肝属木,同时土生木,木克土,脾土的固护离不开肝木的条达制约。
王老有一个很有名的肝脾同调的方子,是在一贯煎的基础上搭配了几味可以健脾胃的中药材。
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一贯煎加减方
养肝阴:北沙参、麦冬、地黄、当归、枸杞子、川楝子。
健脾胃:白术、旋覆花、厚朴、山药、生赭石、枳实。
王老介绍,肝主疏泄,能让气道、水道上下通顺,脾胃能营养五脏六腑。所以,养肝阴的同时健脾也要跟上,才能达到事半功倍的效果。
3、养脾胃关键:别吃多
王老在看门诊的时候,基本每一个患者都会嘱咐一句话:少吃一点。很多问题都和我们管不住嘴有关。
可以看一下自己的舌象来判断,如果舌苔厚腻,则说明胃部有积食。
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03
养生法三
头脑动起来
王老有一个坚持做了很久的健脑手法——鸣天鼓,它是我国流传已久的养生方法,通过外界刺激来养护头脑。
先要找到玉枕穴,它位于后脑勺最高的位置,是足太阳经上的一个穴位。
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具体动作:两手手心捂住耳朵,手指放在脑后,用食指敲击玉枕穴也就是后脑勺最高的位置,既能醒脑又能养脑。
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早上起来做一做,晚上睡觉前做一做,每次敲击12下即可。