初夏时节，随着气温升高，大家的运动热情也日渐高涨，不过，要掌握正确“姿势”才能更好达到锻炼效果哦。

首先要选择适合夏季的运动，游泳、快走、慢跑、羽毛球、瑜伽这类缓和的运动都不错。

运动时间最好选择在早上6至8点和傍晚5至7点。午后因温度较高、紫外线强，相对不宜运动。锻炼时长建议每次控制在20-40分钟，切记不要运动过度，尤其当气温高于28℃，湿度高于75%时，要减轻运动量，以防中暑。

运动前准备工作要做足。夏季太阳毒辣，要注意防晒，以免晒伤；运动时最好选择吸汗、透气、浅色的运动服；运动前做一些热身运动，避免在运动时受到伤害。

运动完后，要注意五“不宜”。不宜“急刹车”，这有可能引起头晕、呕吐，甚至短暂性休克，对身体造成很大伤害；不宜立即喝冷饮，防止肠胃血管突然收缩，造成胃肠不适应；不宜饮用过多的水，以免给胃肠和心脏带来负担；不宜马上洗冷水澡，以免造成体温调节功能失调，不宜穿着汗湿的衣服，以免诱发感冒、风湿或关节炎等疾病。

划重点，如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短或过度疲劳症状，应立即停止运动，必要时到医院诊治。

最近河北新闻联播报道，今年河北省还将推出部分公共体育场馆免费或低收费开放，让大家运动更方便。动起来吧，让我们科学运动不停“夏”！

文案：吴云欢

后期：赵若云

配音：孙盼

海报：李青