运动短寿,乌龟长寿,是真的吗?

安绿色养护说说 2024-04-13 09:08:54

运动有益健康,还是养生有益健康?

这本来不是一个问题。

问题在于有些“大师”曲解了传统的养生:

你看那些个职业运动员,有几个是长寿的?年纪一大就全身毛病,病泱泱的。所以生命在于静止,不要去搞那些跑马之类的剧烈运动,龟慢则寿,豹速则薨,要禅思茶饭,平缓舒展,方为长寿之道。

嘿,“大师”们说得一套一套的,听上去很有道理哎,特别是深受手机党、追剧党等“懒人”的喜欢,安心宅在家里,放心瘫沙发床上消磨时间,反正运动是个消耗寿命,还不如一懒到头。

问题一:乌龟长寿吗?

这个事情误导大家2000多年,乌龟根本就不长寿!

当然了,乌龟跑起来其实也不慢。

动物学家知道有些动物很长寿,例如龙虾理论上可以永生,有些鲨鱼能活几百年。但是,这其中乌龟根本排不上号。

大家可以很方便地搜索一下,乌龟的寿命。

中国常见的水龟、草龟,寿命也就2、30年,相当一般。

龟慢则寿,错的!但为什么大家的潜意识都觉得它是正确的呢?

这种情况其实挺多的,前两年有一个特别有意思的话题,天降大任于“斯”人,还是天降大任于“是”人,两派人吵得不可开交。

也许是仓颉造字的影响,也许是甲骨文的错,也许要怪曹操,都不重要了,现在信息扁平化,大家只要一较真搜索就明白:乌龟并不长寿。

从动物身体结构的角度分析,人和龟区别挺大,就算乌龟长寿,其习性对人类也无参考价值。

问题二:运动员短寿吗?

生命在于运动,运动员怎么会短寿呢?

这一方面的研究非常多,而且研究结论高度统一。

首先,绝大多数的职业运动员,身体健康指标远高于普通人。普通人担心的“三高”问题,在运动员群体中则非常罕见。特别是心肺功能,职业运动员超级强悍,要知道,国人寿命的最大障碍就在心血管,心血管强,则预期寿命长。

大家认为运动员有问题,多半是由于运动员的肌肉、骨骼运动系统经常受伤,所以潜意识认为运动员短寿。

在现实中确实有运动员英年早逝的新闻,但注意,严谨的说应该是“退役运动员”英年早逝。

那些退役后仍保持良好锻炼习惯的运动员,身体棒得很。

早逝那些个,多半都停止运动,生活习惯泯然众人,更有酗酒等不良爱好的。

再分析日常的运动影响。

大师提倡“运动不能过量”还是有依据的。

研究证实,运动对健康的影响,确实存在一个“峰值”,运动量不足,无法“达峰”最佳健康水平,运动过量,则会“过峰”。

那什么样的运动量可以“达峰”

1. 要讲运动强度。运动一定要讲强度,否则,对于躺族,坐族们打麻将也算是运动。我们说的是“中等运动强度”有益健康。那些认为晃晃脖子、扭扭腰就是运动的人,只能是浪费时间。

2. 在中等运动强度的基础上,每周运动时间3~4.5小时,即可“达峰”最佳健康。例如跑步,每周跑3次,每次跑1小时~1.5小时,就有可能达峰。

3. 每周运动时间超过4.5小时后,运动收益开始逐级递减。每周运动时间大于10小时后,其运动收益接近于0。但仍略高于不运动人群。

满足以上3次,运动收益达峰妥妥地!

最后,老问题又来了,什么是“中等强度运动”?

我们有几期介绍过,利用心率可以相对准确地判定运动强度,今天再教大家一个更简单的方法。

1. 在运动过程中,你的男神/女神正好给你打电话,如果你可以一边运动,一边对他/她甜言蜜语,是低运动强度,甚至极低运动强度,运动收益小

2. 如果你运动中无法接听电话,甚至有拒接电话的想法,是高强度运动,运动收益不错,但无法持久。

3. 如果在运动中勉强可以接电话,但语序急速、敷衍了事,恭喜你,这就是中等强度运动。

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