体脂率从30%-17%，做到这些让你每天都掉秤||1.晚上一定要有蛋白质，不能只吃水果或绿色蔬菜，否则营养单一无法燃脂

2.减脂只喝纯牛奶和无糖酸奶

3.吃得少热量少，200克的冬瓜，热量24大卡，20克的巧克力，热量却高达117大卡

4.多吃绿色蔬菜能减肥，在分量不变的情况下，一餐中的绿色蔬菜比例越高，总体热量就越低

5.鱼肉、海鲜，基本都是低热量、低脂肪、高蛋白的肉食，可以大胆吃，也包括鱿鱼

6.晚餐可用一半豆腐代替肉，有助于瘦肚子

7.茶叶中含有儿茶素，能减少脂肪对糖的吸收，饭前喝茶能降低食欲，餐后喝茶能消除油腻感

8.按照蔬菜:瘦肉:主食=2:1:1的比例安排一餐，少油少盐烹饪，吃七到八分饱，热量很难摄入超标

9.吃晚餐不会长胖，不吃晚餐，可能会让你易暴饮暴食

10.减脂喝果汁不如吃水果，果汁留下的是糖分，去掉的是膳食纤维

11.每餐一拳头低升糖主食，一掌心优质蛋白质两捧绿色蔬菜，吃7-8分饱，用少油少盐少糖的烹饪方式，会越吃越瘦

12.蔬菜每天摄入300-500克，多选深色蔬菜平稳血糖，不易饿不易胖

13,細嚼慢咽有助于减脂，有数据称，狼吞虎咽的人，发胖的概率比细嚼慢咽的人高4.4倍

14.多吃菜，适量吃肉，少吃主食，是非常简单单的减脂方法

15.不要边吃饭边喝汤，汤要在饭前喝完，少喝肉汤，多喝菜汤、蛋汤、豆腐汤

16.吃饭时，第一口先吃蔬菜，再吃肉蛋，最后吃主食碳水，养成习惯，脂肪不断掉

17.不是所有的绿色蔬菜都减脂，高油盐或者油炸的绿色蔬菜不适合减脂，高淀粉的蔬菜，要算到主食的分量中去

18.吃火锅/大餐可以多吃冬瓜，有助于排水肿避免增重

19.晚上8点后禁食，睡前保持微微饿状态，加速掉秤

20运动前半小时喝一杯黑咖啡，有助于促进代谢、燃烧更多脂肪