前面我们讲了和长高最有关的因素：营养。这一期要给大家分享和长高最有关的另一大因素：运动。

📈童年和青春期被认为是“骨骼矿化最关键的时期”。有研究表明，童年时期的体育锻炼，有利于身体峰值骨量的增加和积累，这有助于一生骨质疏松和骨折风险的降低。运动可以促进生长激素的分泌，这对孩子的身高增长至关重要。特别是中等强度以上的运动，能在持续数10分钟后有效促进生长激素的分泌，大约1小时左右达到峰值。中等强度大约是孩子呼吸心跳加快，身体微微出汗，但还可以边运动边说话略带喘的状态。

适合孩子的运动主要有以下4类：

🏊 有氧运动

有氧运动能刺激生长激素的分泌，加强骨骼，促进血液循环，提高营养吸收，帮助孩子们睡得更好，从而在夜间生长激素作用下促进身高的增长。如游泳、快走、慢跑、跳舞、骑车等。

🧘伸展运动

伸展运动通过增加对骨骼的纵向拉伸力，刺激生长板活动，促进骨骼生长。伸展类运动还可以发展儿童青少年身体的柔韧性，增加肢体的活动范围，在有利于骨的发育的同时还使孩子们的动作更加舒展。此外，伸展运动有助于改善血液循环，更好地为骨骼和肌肉提供营养，支持健康的生长发育。如体操、坐位体前屈、拉伸、瑜伽等。

🤸‍♂️悬垂练习

悬垂运动通过拉伸脊椎，有助于增加脊椎间距，使身体得到伸展，这对促进身高增长是有益的。此外，悬垂运动还可以增强肌肉力量，特别是肩部和上肢的肌肉，这对于整体的身体发育和姿势改善也有帮助。如引体向上、单杠悬挂、悬垂摆动等。

🏃‍♀️跳跃运动

跳跃运动对孩子身高的增长具有积极影响，因为它们能够对骨骼施加垂直应力，特别是对长骨两端的骨骺软骨产生挤压和摩擦，从而刺激软骨细胞的分裂和生长激素的分泌，促进骨骼增长。

相比于走、跑和爬这些运动， 跳跃运动能产生更多的外部冲击力，有助于骨骼内矿物质的积累、骨密度的增加，使骨更加强壮。如跳绳、跳高、跳远、篮球、摸高等。

👨‍👧‍👦我们家两个娃近一年经常参与的运动有攀岩、棒球、足球、篮球、跳绳、游泳、骑车、跳远等。我也把不同年龄适合的运动项目做了图放在下面。

#让孩子科学长高#