中老年钙快速流失，如何有效补钙？这几类食物要多吃

　　上了年纪钙流失的比较快，有三类补钙的食物，日常多吃能帮助我们预防很多骨质疏松带来的腰背痛以及全身的骨痛。

　　第一类是豆制品，豆腐、豆皮、豆干、豆浆都可以，100克豆腐能提供150毫克左右的钙。

　　第二类是奶制品，鲜奶、酸奶、奶酪、奶粉，一天500毫升左右的牛奶能补充600毫克左右的钙。

　　第三类，就是一些蔬菜，比如说荠菜、紫菜、苋菜、木耳，含钙量也非常高。

　　也就是说我们每天喝一杯牛奶，十半斤蔬菜，十半斤豆制品，每天摄入的钙量就能达到惊人的800毫克左右，您说您还会缺钙吗？#教你如何来看病##健康管理##医学科普#