为啥现在脑出血越来越多？哈佛大学医学院：坚持做到这6件事，预防脑出血

丁大叔，一个酷爱打麻将的中年人，正在享受着与老友们的欢聚时光。他已经习惯了每周末的这种轻松愉快的氛围，仿佛忘记了自己身上的一些隐患。

“丁哥，你这脸色怎么这么差？”老友王叔关切地问道。“没事，没事，可能是最近工作有些紧张。”丁大叔笑了笑，轻描淡写地回答道。

然而，丁大叔并不知道，体内潜藏的高血压已经成为了一颗不定时炸弹。医生曾多次提醒他要注意控制血压，可他总是觉得自己还年轻，不以为然。

就在一局紧张的麻将中，丁大叔突然感到头晕目眩，剧烈的头痛让他难以忍受。他拍了拍自己的脑袋，强忍着不适，试图继续游戏。

“丁哥，你没事吧？”王叔发现了异常，关切地询问道。“没事，没事，只是有点不舒服。”丁大叔强撑着，却感觉越来越不对劲。就在这时，丁大叔突然一头栽倒在麻将桌上，面色苍白，已经失去了知觉。

“快，快叫救护车！”王叔大声呼喊着，紧张地扶起了丁大叔。然而，即使医护人员及时赶到，丁大叔也已经来不及了。他的脑血管因高血压引发了严重的脑出血。

01高血压与脑出血

高血压与脑出血之间的关系是医学界长期关注的焦点之一。高血压，即血压持续升高，给心脏和血管带来巨大负担，可谓是健康杀手中的头号罪犯。而脑出血，则是由于脑内血管破裂造成的一种严重疾病，病情危急，后果严重。

高血压引发脑出血的机制并不复杂，却有着致命的影响。

长期高血压会对血管壁造成损伤，使其变得脆弱和易碎。正常情况下，血管壁应具备一定的弹性和韧性，以承受心脏泵血时的压力，但高血压下的血管壁已失去了这种弹性，容易受到血液冲击而破裂。

当血管壁破裂时，体内的血液便会涌入脑组织，形成脑出血，给大脑带来极大的损伤。   

高血压还会导致脑血管病变，包括动脉硬化、动脉壁增厚等情况。

这些病变会使得脑血管变得狭窄，血液流通受阻，增加了血管破裂的风险。特别是在脑部血管病变的情况下，血液的流动速度加快，血管壁承受的压力更大，进一步增加了脑出血的可能性。

高血压还会引发脑动脉瘤的形成。脑动脉瘤是脑血管壁的局部膨出，是高血压患者中常见的并发症之一。当脑动脉瘤破裂时，血液会进入脑组织，引发严重的脑出血。

02做好这六件事预防高血压，远离脑出血的致命威胁

1、控制钠的摄入：过量的钠摄入会导致血容量增加，进而提高血压。因此，我们应减少食盐和含钠食品的摄入，注意食物的烹饪方式，避免添加过多的调味料。

2、坚持运动：适度的运动有助于促进血液循环，增强心血管系统的健康。规律的运动不仅有助于控制血压，还可以增强血管的弹性，减轻心血管负担。

3、控制体重：肥胖是高血压的危险因素之一，因此，保持适当的体重对于预防高血压至关重要。通过合理饮食和适当运动，控制体重在标准范围内，可有效降低高血压的风险。

4、戒酒：过量饮酒会对心血管系统产生不良影响，增加患高血压的风险。对于已经饮酒的人来说，适量饮酒也是重要的，不过，如果能戒酒最好不过，以免对身体健康造成更多伤害。

5、学会释放压力：长期处于高压环境下的人更容易患上高血压。因此，我们需要学会有效地释放压力，通过适当的休息、放松和娱乐活动，缓解身心压力，有助于保持血压稳定。

6、适当增加负重锻炼：适度的负重锻炼可以增强肌肉力量，促进新陈代谢，有助于控制体重和血压。合理的锻炼计划应该结合有氧运动和负重锻炼，综合提高身体素质。

高血压无声无息，但其危害却不可小觑。你是否正在积极控制自己的血压？你是否已经采取了有效的措施保护自己的心血管健康？你又有何不同的健康保健经验和见解？期待你的分享和评论！