为什么努力减肥，身材却瘦不下来？减肥方法出错了吗？小编总结：体重不下降的8个原因，你知道几个？建议收藏备用

1、只吃蔬果，不吃主食或者肉类食物，这样的饮食行为虽然可以降低卡路里摄入，刚开始体重下降速度是比较明显的。

但是，长期单一饮食会导致身体缺乏碳水、蛋白质，肌肉会流失，身体代谢动力受阻，减肥也会越来越困难。

2、执行光盘计划。很多人不舍得浪费，总是餐桌上收拾剩饭剩菜的人，明明吃饱了，还要收拾掉半碗汤，几口肉，几条青菜，这样会导致热量摄入超标，这是很难降低体重的。

3、每次运动低于20分钟，20分钟慢跑的热量消耗大概是200大卡，如果你总是三天打鱼两天晒网，一周锻炼2次，热量消耗不过是400大卡，燃脂效果非常有限，很难达到掉秤效果。

4、喝水量不足。不要等口渴了才喝水，脂肪的分解需要充足水分的参与，充足的喝水量可以减缓饥饿感的出现，还能加速脂肪分解。建议，每天喝水量在2-3L左右，多个时间段补充。

5、口味比较重，无辣不欢，喜欢重油盐辛辣的人，味蕾会受到刺激，进食量会有所提升，热量摄入容易超标，身体也容易水肿，不利于减肥。

6、运动过于单一。长期进行同一运动，身体会逐渐适应并且降低热量输出，比如：每天跑步5公里，刚开始的时候体重下降会比较明显，但是一段时间后体能耐力有所提升，卡路里消耗就会有所下降，体重就很难继续下降了。

7、经常睡得比较晚，白天精神状态差，每天睡眠时间不足7小时，瘦素分泌会受到抑制，脂肪也更容易堆积起来，减肥效率就会比别人慢。

8、低估了零食的热量。你以为一块蛋糕、一杯奶茶的热量没有多少，不会影响减肥进度。然而，一块黑森林蛋糕，需要你跑步40分钟才能消耗掉，一杯奶茶可能要跑步1小时以上才能消耗掉，这就是你为什么瘦不下来的原因。