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减肥的过程就是管住嘴和迈开腿，坚持做到控制饮食和坚持运动才能瘦下来，减肥期间有的人减肥速度快，有的人减肥速度慢，想要减肥速度快，那就要从自身的生活习惯上改善，从而促进身体的代谢能力的提升。

这6个小习惯坚持做到的人，减肥的速度不仅快，而且瘦下来也不会担心反弹。赶紧收藏起来吧！

小习惯1：坚持吃早餐

早餐是我们一天的精神来源和身体的动力，经常不吃早餐的人身材最容易发胖，因为不吃早餐的人身体的代谢能力会受到影响，试想一下身体长时间得不到营养的补给，那么身体的代谢能力就会下降的，身材也会容易发胖，变成易胖体质。

减肥期间早餐是一定要吃，而且还要吃得好吃得饱，补充足够的蛋白质和碳水是身体运转最重要的来源。

小习惯2：有意识地不让自己久坐

日常生活中因为工作或者是自身的懒惰，很多人都会有久坐的习惯，但是经常久坐也会导致身体的代谢能力下降，因为久坐的过程中会让身体的血液循环速度下降，减少身体热量的消耗，身体机能运转能力下降，体质更容易变成易胖体质。

所以要有意识地不让自己养成久坐的习惯，坐着1小时就得起来站10分钟，活动一下身体和促进身体的运转。

小习惯3：有意识地多喝水

对于减肥的人来每天至少1.5L的水分补充才能够满足身体所需要的水分，因为减肥的人通过运动会排出很多的汗水，以及通过其他的方式消耗热量排出体外，所以身体对于水分的需求量很大，不要等到觉得口渴了再喝水。

减肥期间学会多喝水以及如何喝水，对减肥的速度很有帮助。

小习惯4：吃饭的时候有意识地控制吃饭的速度

很多胖子吃饭的时间都会很习惯地狼吞虎咽，吃得快就会直接导致吃得多吃撑，还会把胃口撑大，伤害到肠胃，影响身体的消化和吸收，影响身体的代谢能力。所以吃饭的时候要学会控制吃饭的速度，吃得慢可以控制食物的份量，自身的饱腹感，以及有利于肠胃的消化和吸收。

小习惯5：吃完饭后要养成站着或者是散步走的习惯

很多人吃饭后总是会习惯性地坐着玩手机，这样的行为不利于肠胃对食物的消化和吸收，肠胃蠕动能力下降，特别是晚餐后的身体代谢能力下降，晚饭后站立15分钟或者是散步走都有助于晚饭的消化，有助于身体消耗更多的热量，从而提高身体减肥的速度。

小习惯6：一定要早睡

减肥期间晚上尽量让自己能够在11点前入睡，有助于身体的恢复，提高身体的代谢能力，假如身体总是休息不够，也会影响白天工作效率和运动的效果，所以晚上是一定要早睡，并且为了让自己的睡眠质量更好，建议晚上9点前泡脚，或者是睡前做几组拉伸运动哦。

这几个小习惯你有吗？坚持做到的人都瘦下来了，对身体的健康也有很大的帮助。